A respiração é essencial para o relaxamento mental e emocional. Quando nos concentramos na nossa respiração, somos capazes de acalmar a mente e reduzir o estresse. Através da respiração consciente, podemos controlar nossas emoções e encontrar equilíbrio interior.
Ao respirar profundamente, fornecemos oxigênio ao nosso corpo, o que ajuda a relaxar os músculos e liberar tensões acumuladas. Além disso, a respiração lenta e profunda estimula o sistema nervoso parassimpático, responsável por promover a sensação de calma e bem-estar.
Quando estamos ansiosos ou sobrecarregados emocionalmente, nossa respiração tende a ficar curta e superficial, isso pode levar a um ciclo vicioso de tensão e estresse. No entanto, ao praticarmos exercícios de respiração consciente, podemos interromper esse padrão e trazer serenidade para nossa mente.
Através da respiração, também podemos aprender a lidar melhor com as emoções; ao observar a nossa respiração, podemos identificar como estamos nos sentindo e permitir que as emoções fluam sem resistência. Isso nos ajuda a cultivar um maior autoconhecimento e a desenvolver habilidades de autorregulação emocional.
Praticar exercícios de respiração regularmente pode trazer benefícios duradouros para nosso bem-estar mental e emocional. Podemos experimentar uma sensação de clareza mental, redução da ansiedade e maior capacidade de lidar com situações desafiadoras.
Portanto, reserve alguns momentos do seu dia para se conectar com sua respiração. Inspire profundamente, expire lentamente. Permita-se relaxar e encontrar paz interior através desse simples ato de respirar. Sua mente e suas emoções agradecerão!
Aqui vai um exercício excelente para praticar diariamente:
Feche os olhos e sente-se numa posição confortável ou deite-se, de preferência num local silencioso e tranquilo. É uma respiração muito utilizada como cura pelo povo havaiano, que pode anteceder as práticas do ho’oponopono.
Respiração Há – Inspire o ar profundamente pelo nariz contando até 07 segundos, sinta os pulmões cheios de ar e antes de soltar, conte até 07, expire todo ar contando até 07, e faça uma pausa antes de encher os pulmões contando até 07. Funciona como uma “respiração quadrada”, onde inspira, pausa, expira e pausa, sempre por pelo menos 07 segundos (caso seja sua primeira prática, inicie com 03 segundos). Repita esse processo por pelo menos três vezes, segundo estudos o ideal é repetir 9x, porém algumas pessoas podem sentir tontura, então sugiro que faça no seu próprio ritmo e por quantos segundos for capaz.
Após a respiração preste atenção em cada parte de seu corpo, sinta seus pés, tornozelos e pernas ficarem cada vez mais pesados e relaxados, mais acima sinta seu tronco relaxar, todos os músculos, sinta seus braços relaxarem e ficarem mais pesados, agora sinta os músculos do pescoço e do rosto relaxarem completamente, como se fossem uma gelatina. Ouça com atenção todos ruídos do ambiente, sinta o cheiro do ambiente e apenas fique por alguns minutos prestando atenção nas suas 06 portas de entrada de informações, os 05 sentidos físicos (olfato, audição, visão, tato e paladar) e seus pensamentos.
Essa é uma prática de atenção plena/meditação, para que fique mais calmo e atento ao presente, esteja aqui e agora!
